Banyak orang melakukan diet
untuk menurunkan berat badan. Sayangnya tak sedikit dari mereka mengalami
kegagalan. Hal itu disebabkan karena mereka tidak mengetahui cara diet yang
tepat dan kebanyakan orang hanya menyiksa tubuh mereka sendiri demi mendapatkan
badan yang ramping seperti yang diinginkan.
Inilah 12 langkah yang bisa
dilakukan bagi seseorang yang ingin melakukan diet.
1). Sikap tegas sedang diet
Sikap tegas ini dimaksudkan agar tidak makan sembarangan.
Kalaupun terpaksa makan, harus selektif dalam menentukan menu dan porsinya.
Sebab jika sembarangan makan menyebabkan program diet akan gagal.
2). Kurangi jumlah porsi makan
Kurangi jumlah porsi dari biasanya namun, jangan
sekali-kali mengubah kebiasaan makan, misalnya dari tiga kali menjadi dua kali
sehari. Sebab, perubahan kebiasaan makan itu akan menyebabkan terjadi pula
perubahan irama dalam tubuh. Kebiasaan makan harus dipertahankan terus, jumlah
porsinya saja yang harus dikurangi.
3). Batasi lemak dan
karbohidrat
Zat gizi yang berupa lemak dan karbohidrat harus
dibatasi. Sebab kedua zat gizi itulah sumber utama kegemukan. Makanan yang
banyak mengandung lemak, misalnya goreng-gorengan, susu, dll. Sedangkan makanan
yang banyak mengandung karbohidrat misalnya nasi.
4). Pertahankan konsumsi
protein, vitamin, dan mineral
Mengkonsumsi protein, vitamin, dan mineral harus tetap
dipertahankan agar tubuh tidak lemas dan sakit. Ketiga zat gizi itu banyak
ditemukan dalam daging, telur, dan buah-buahan.
5). Hindari makan sambil
menonton TV
Hindari makan sambil menonton TV, bercakap-cakap,
mendengarkan radio atau keasyikan lainnya. Sebab hal itu membuat anda lupa
bahwa anda sedang diet sehingga makannya banyak.
6). Hindari makanan cemilan
Hindari makanan cemilan sebab meski ketika anda makan
cemilan itu porsinya kecil, tetapi biasanya frekuensinya sering sehingga
menyebabkan porsi secara keseluruhan menjadi besar.
7). Hindari stress
Ketika sedang diet, sedapat mungkin hindari stress. Sebab
jika anda tidak bisa mencarikan jalan keluar dari ketegangan jiwa yang dialami,
biasanya kompensasinya ialah makan yang berlebihan.
8). Hindari banyak tidur
Hindari banyak tidur. Sebab tidur yang berlebihan dan
kurang gerak mengakibatkan lemak tertimbun di dalam tubuh. Namun, jangan sampai
juga kurang tidur. Sebab kurang tidur menyebabkan nafsu makan turun dan tubuh
lemas, sehingga mudah jatuh sakit. Porsi ideal tidur ialah 6-8 jam sehari.
9). Olahraga teratur
Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga dimaksudkan untuk
membakar lemak di dalam tubuh. Olaharga bisa berupa olahraga berat seperti
lari, badminton, sepak bola, tennis, dll. Bagi anda yang tidak suka atau tidak
mampu melakukan olahraga berat seperti itu bisa diganti olahraga ringan seperti
jogging, jalan-jalan, dll. Untuk olahraga berat sebaiknya dilakukan 2 atau 3
hari sekali, sedangkan untuk olahraga ringan bisa dilakukan setiap hari dengan
waktu yang tidak terlalu lama.
10). Hati-hati pemakaian obat
diet
Hati-hati dalam memakai obat diet sebab pemakaian obat
diet dalam jangka panjang bukannya tanpa efek samping yang nantinya bisa
membahayakan ginjal, hati, dan organ lain. Diet yang baik ialah dilakukan
secara alami yakni mengurangi porsi makan. Sedapat mungkin hindari pemakaian
obat diet.
11). Timbang berat badan secara
periodik
Menimbang berat badan secara periodik akan menilai hasil
usaha yang telah dilakukan. Bila berat badan yang diinginkan sudah tercapai
langkah selanjutnya ialah pertahankan berat badan itu, Namun bila belum
tercapai, lakukan evlaluasi dimana letak kesalahan diet.
12). Penurun ideal 0,5 kg dalam
seminggu
Penurunan berat badan yang baik ialah secara
perlahan-lahan. Penurunan secara perlahan-lahan akan memberikan hasil yang
lebih baik. Penurunan berat badan ideal ialah 0,5 kg dalam seminggu.
Diharapkan untuk melakukan diet yang benar walaupun
hasilnya lama tapi tidak membahayakan kesehatan sendiri dan bagi yang melakukan
diet harus konsisten dengan keputusan tersebut. Selamat mencoba tips yang
diberikan ^_^
0 komentar:
Posting Komentar